一句话回答：并不会直接助眠——到目前为止，没有任何研究能证明麻将本身可以改善睡眠质量。不过话又说回来，放松地打几局确实能降低压力，而睡前做点自己喜欢的事，通常也能让整个人松弛下来。另一面是：临睡前玩得太投入、太兴奋，反而会让人更清醒。所以建议睡觉前至少一小时就停手，给大脑留出缓冲的时间。
说实话，麻将不是安眠药，这一点咱们得先承认。那麻将到底能不能帮助入睡？答案是：可以间接帮到你——也可能帮倒忙，关键看你什么时候玩、怎么玩。下面就把这两种情况都给你掰开揉碎讲清楚。
麻将是怎么帮你放松下来的？
- 熟悉的游戏能让心静下来——简单又重复的专注点，可以把焦虑的念头一个个挤出去，让脑子暂时从烦心事上挪开。
- 愉快的牌友能让你放松——和好友约一局牌，本身就是社交时间，大家有说有笑，心情好了，身体自然也跟着放松。
- 适度的动脑会让你”恰当地累”——就是玩家们常说的那种”舒服的疲倦感”，玩完之后正好带着倦意入睡。
- 它还能当”无屏幕仪式”来用——摸真牌、理真牌，全程一点蓝光都没有，比刷手机当睡前节目健康多了。
为什么麻将反而会让人睡不着（以及怎么避免）
- 睡前至少一小时就收手——一把差一点就胡的牌，那点兴奋劲儿是会留在脑子里的，躺下之后还在反复回味。
- 夜里别对着亮屏玩——在线麻将一边让你上头，一边还在给你喂蓝光，两样都是睡前的拦路虎。
- 晚上别开竞技模式——紧张刺激的对抗恰恰是睡意最大的敌人，赢了兴奋、输了不甘心，怎么都不好睡。
- 累了就别想着”再来一局”——一局变三局，最后熬到半夜的还是你，第二天只会更累。
所以”麻将能不能助眠”的真正答案就是：全看时机。晚上早一点轻轻松松打几局，压力下去了，人也自然犯困；半夜躺床上抱着亮堂堂的手机开一把，那基本是跟自己过不去。新手想入门？我们的规则指南就是最平和的开端。想一个人安安静静地放松？免费的 Turtle Mahjong Solitaire（麻将接龙）没有对手、没有倒计时，随你慢慢玩；或者约上朋友来一整晚的 American Mahjong（美国麻将），这才是最经典的放松方式。
相关问题
打麻将会导致失眠吗？
麻将本身不会导致失眠。但玩到很晚、尤其是对着屏幕玩，确实会让入睡时间往后拖——”再来一局”常常就拖到了半夜。这是作息习惯的问题，不是麻将的错，把时间调整好就行。
睡前在手机上打麻将不好吗？
基本上，是的。亮屏加上让人上头的游戏，是糟糕的睡前组合。实在要玩的话，至少把屏幕调暗一点，并且仍然坚持睡前至少一小时收手，别让游戏把你带到后半夜。
打麻将会缓解压力吗？
很多玩家都说，放松地打几局能把脑子里的烦恼暂时清空，而且低强度的活动本来就容易让人平静下来。直接针对麻将的研究很少，所以把它当作一种体感就好，别当成严谨的科学结论。
晚上几点以后就不该打麻将了？
一条好用的规矩是：睡前一个小时就收摊——这样大脑才有时间从”游戏模式”里慢慢退出来。如果你一玩就容易收不住，干脆定个闹钟提醒自己，到点就撤。